Programme "Intermédiaire"

mardi 01

Informations

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1h20
8

Description

PMA

3 séries de 8 x [30"/30"]

r = 8 min

Détails

Contenus de la séance

 

ECHAUFFEMENT PROGRESSIF

20 min - 2 à 4 sur l'échelle des sensations (RPE)

Avez-vous pensé à diversifier vos échauffements ? Essayez le Hand-vélo

 

DEVELOPPEMENT DE LA PMA 30/30 : 3 séries de 8 x [30'' Effort / 30" Récup]

Les efforts de 30 sec. sont à réaliser entre 9 et 11 sur l'échelle RPE

Entre chacune des 3 séries, 8 min de récupération - entre 1 et 2 sur l'échelle RPE

 

RETOUR AU CALME

20 min - 1 à 2 sur l'échelle RPE

 

Consignes

 

Réaliser l'effort à l'intensité maximale soutenable, avec pour objectif de réaliser tout au long de la série la puissance moyenne maximale.

 

Réaliser les récupérations à une intensité faible en vue de pouvoir enchaîner la série suivante.

 

Conseils pratiques

 

PMA et VO2max, c'est quoi ? La puissance maximale aérobie (PMA) correspond à la puissance atteinte à VO2 max (consommation maximale d'oxygène). Elle est généralement mesurée lors d'un test à l'effort avec augmentation par paliers de la puissance d'effort. 

La consommation maximale d'oxygène ou VO2max est le volume maximal d'oxygène que la-le cycliste peut utiliser pour un effort intense.

PMA et VO2max sont un indicateur du niveau de performance du-de la cycliste, en particulier dans les disciplines d'endurance. Plus leur valeur est élevée, meilleur est le potentiel cycliste.

 

Pensez-y ! Vérifier l'usure des cales, le bon serrage des pédales et du vélo sur le home-trainer

 

Réalisez votre séance avec KINOMAP

 

      

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